人力资源压力管理的七大秘诀（一）

人力资源压力管理的七大秘诀（一）

一、优先顺序法

(一)找出真正的压力源

压力是我们的主观感受，压力源是指给我们造成压力的客观事实。“治病须治根”，只有理清压力源，才能对症下药。理清压力源，可以通过以下两个问题来进行自我探索：

1.近期压力事件

近期压力事件表

近期压力事件表是确定压力源的一项非常有效的技术，它可以帮助你认识到你可能正在承受的长期压力水平。

压力事件表的原则是考察你在过去一年里经历过的重要事件，并对每个事件进行评分。然后把这些分数相加，其总分就显示了你在过去一年里的主要压力值。总分越高，就越表明你可能会经历职业枯竭，以及与压力相关的问题和疾病。

近期压力事件表的作用

这种测量能够帮助你认识到你当前的压力水平。如果你的得分非常高，你就应该尽可能地使你的生活保持稳定，并维持在一种低压状态。否则，你就很可能受到压力相关疾病或职业枯竭的困扰，并因为高压力而导致烦躁、不悦、工作绩效降低等症状。

近期压力事件表的应用

该事件表由Thomas Holmes博士等人在研究了患者的健康状况与他们近期经历的生活事件之间关系后提出。在该研究中，得分低于150的人在未来一段时间得病的可能性较低(30%)，而得分高于300的人得病的可能性很高(80%)。其他研究者进行的许多后续研究也支持了这一方法。但这一方法仍在不断的改善中，并得到越来越多的临床专家的使用。

近期压力事件表是一个包括日常生活中42个最重要压力事件的列表(如下表所列)。你可以使用该表来找出在过去的一年以来你所承受的压力。在你填表的时候，请在“次数”一栏里填入一年来某个事件发生的次数。如果超过四次，就给4分。例如，如果你在去年很幸运地度过五次假，就在第37行填入“4”。在填入次数以后，把该次数与“平均值”一栏中的数值相乘，就得到这类事件的分数。把所有事件的分数相加，就得到总分。在上例中，如果你一年里度假4次，你就会得到52分。

不同的人有不同的压力应对风格，对同样的压力源感受到的压力水平也不尽相同。但如果你的得分超过200，就表明你正承受着较高水平的长期压力。你可能面临职业枯竭的危险，长期的压力还可能影响你的健康。如果你的得分超过300，你就应该特别关注你的压力问题了。

针对“压力事件”的处理

关于“压力事件”，有的是不可抗拒的遭遇，那么可以问自己：“如果我已经尽力，是否还要自责？”有的是志向太高，或能力有限，或际遇不佳，那么可以问自己：“我可以如何调整会更好？”有的可能是对方不合理的对待，那么可以问自己：“什么才是合情合理的回应？”

2. 压力人物

“压力人物”有的来自工作环境，有的来自家庭，有的来自团体。处理压力人物施加的压力时，不妨问自己：“是他们的问题？还是我的问题？我如何减轻双方相处的压力？”还有一位“压力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨问“自己”：“是身体吃不消索造成的压力？还是心里负担太重造成的压力？我如何开始进行改变？”

(二)找出生命中此刻最重要的“1”是什么

今日事今日毕，明日事明日愁。很多压力的产生是由于我们会在下班后还在思考着工作的问题，使我们不能充分享受生活,适时释放压力。所以，我们只要把今天该做的完成得尽善尽美，未来的工作不妨放到该做的时候来做，而只有今天的休息和健康，才能有精力和智慧来完成明天的工作。 

其实，做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法就是时间管理。 

做好时间管理的关键是不要让你的安排左右你，而是你要自己安排。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。 

1.分清主次

要想妥善安排时间，你必须对生活整体目标作以评定。你想得到什么——工作和家庭生活两相兼顾吗？在目前工作中积极追求晋升吗？试图涉足中级管理阶层吗？甚至想问鼎总经理的宝座吗？一旦做出决定，确定长期的工作重点并且相应地安排工作。

2.安排工作

把工作分成A、B、C三大类

既紧急又重要的为A类工作，重要但不很紧急的为B类工作，常规性、无关紧要的为C类工作。每天工作结束时，计划明天要做的事情，把重点的A、B类工作与C类工作(如文件归档、了解公司业务所必需的细节)穿插进行，以免一天中的工作单调乏味，并可以从重要工作的长时间得荷不得到舒缓。

安排工作的要点

(1)目标和目的时有变化，一旦变化产生，应该对工作的主次安排做出相应的改变。

(2)工作安排并非固定不变，工作和家庭的意外事变可能使之全盘改变。

(3)许多会议并非次要。

(4)犹豫不决只会浪费时间，但是草率的错误决断从长远来看会造成更多的压力。

(5)过细地检查下属工作，既浪费时间又很有可能削弱员工的积极性。

(6)电话出现干扰会导致时间浪费，可请对方回打电话。

3.分配时间

要想最有成效地使用时间，最大限度地减轻压力，你必须仔细周详地安排好每一天。综观所有计划完成的工作，给每项工作分配一个适当的时间量。可能的话，尽量把一个或多个重要的A类工作安排在上午完成，以免整天对其念念不忘而产生压力。利用适当方法制定工作安排，如利用日志、电脑、时间计划。

4.工作列表

列出所有必须完成的工作，按工作主次排列顺序，即：根据工作的紧急性和重要性来安排次序。

5.记录每一天

某些工作的分配时间与实际工作时间并非总是吻合的。在工作日记中记下每一项工作花费的时间以及每一个会议持续的时间(包括准备时间和会议途中时间)。一段时间以后记下惯常的时间误差，重新安排富余时间，避免工作拖延，导致工作堆积。

 压力管理的七大秘诀（二）

二、勇于说不法

学会说“不”

有些人感到“不”字难以说出口，或害怕冒犯他人或因为担心影响职业。记住，接受一项力所不能的工作将更为有害。使用下列言辞果断而不带攻击性地说“不”。

“让我们安排不久见面再详细谈论这个问题。”“我认为我不能给你所希望的答复。”“眼下我无法做出更多的承诺。”

压力人物

“压力人物”有的来自工作环境，有的来自家庭，有的来自团体。处理压力人物施加的压力时，不妨问自己：“是他们的问题？还是我的问题？我如何减轻双方相处的压力？”还有一位“压力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨问“自己”：“是身体吃不消索造成的压力？还是心里负担太重造成的压力？我如何开始进行改变？”

压力人物的类型：

1、对他感到愧疚

2、对他感到责任未了

3、对他感到有话也说不清楚

4、对他敢怒不敢言

5、对他的言行举止反感

压力管理的七大秘诀（三）、（四）

                  三、全脑开发法

(一)利用EQ自我调节的方法

1.原则

由于不良情绪会妨碍人的身心健康，因此，心理学家认为在不同情境中的负性情绪，可以采取不同方法进行自我调节和控制。以下原则对大多数人会有一定的指导与帮助：

(1)培养乐观向上、积极进取的人生观；

(2)培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；

(3)注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；

(4)悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；

(5)宽容别人，不苛求别人；

(6)学会忘记过去对失败与对自己的伤害；

(7)避免过分自责；

(8)善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；

(9)不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；

(10)学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。

2.方法

从操作层面看，不良情绪的自我调节方法很多，人们经常使用的有如下几种：

理性情绪疗法

这是由美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯(Albert Ellis)在50年代创立了理性情绪疗法(Rotional Therapy)简称(RET)，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：

(1)每个人都应该得到在自己生活环境中，对自己重要的人的喜爱与赞许；

(2)每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；

(3)有些人是坏的、卑劣的、恶性的；

(4)为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚； 

(5)假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。

(6)人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。

(7)一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。

逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。

(8)一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。

(9)一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。

(10)一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。

艾利斯的REF理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件(Activating Event)，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念(Belief)，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence )，D即驳斥、对抗(Dispute)，实际上也是一个咨询治疗过程流程图，产生有效的治疗效果E (Effect)。

当一名佛学会活动负责人所负责统筹的活动无法获得热烈的响应和支持(A)而焦虑甚至产生抑郁时(C)，这是因为他有这样的信念(B)，我所主办的活动很有意义，是出类拔萃的，所以一定要吸引很多人参加，否则情况就非常糟糕。合理的解释是好的活动也未必能受到热烈的响应，做最好的应该做的任务最重要(E)。人的思想、情感和行动三者都是同时发生的，即当人思想时，也在感受和行动；同样，当人在感受时，也在思想与行动。情绪问题正是不断地用非理性的话对自己言语、暗示或指示的结果。

积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己

转移注意力

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。

(二)提升EQ的方法

丹尼尔.高曼 (Daniel Goleman)《情绪智商》一书中，不但说明了情绪智商对工作的影响，也指出提升团队工作中情绪智商的方法。要建立和谐的工作环境，培养情绪智商，丹尼尔.高曼 (Daniel Goleman)认为，组织成员要学习批评的艺术，培养适应多元文化的能力。

1.学习批评的艺术

如果表达适当，批评是改进工作表现的最有效回馈。但是，如果批评者没有情绪智商，不能体会受批评者的心情，就会适德其反，不但伤害受批评的工作者的士气与信心，还会使对方变得对立而难以再合作。批评最常犯的错误，就是含混的批评，例如一句“你搞砸了”，或是将失败的结果归咎给对方的特质，例如说对方笨。这样的批评在受批评者耳中，是人身攻击，而不是就事论事。让人既生气，却又无力反击。具有情绪智商的批评者，会留心对方的情绪反应，先明确挑出明显需要改进的问题做开头，并进一步针对问题提供解决方法。这样受批评者既不会觉得受挫，也可以获得确实的改进之道。而且，批评最好私下面对面进行，让受批评有反驳或澄清的机会。此外，批评者应该保持敏感，细心观察自己说的话引起对方什么反应，再调整表达的方式。

2.学习说出心底的感觉

在现代交流频繁的组织中，常需要与不同文化背景的人合作。但是由于生长境不同，难免会对于不同文化的人存有偏见。这些文化偏见是从小就形成的情绪反应，很难一下子连根拔除。因此，只有训练改变处理偏见的方式。高曼认为，最好的训练方法就是让组织成员说出心底的感觉与想法，在彼此沟通的过程中，学习站在别人的观点来看世界。

3.从生活中培养

情绪智商就像是数学和阅读能力一样，不是天生命定的，而会随着学习而增长，因此愈早学习愈好。人对情绪的反应会养成一定的规则。如果从小学习正确的情绪反应，就像提早在脑中画出正确的情绪迴路，养成良好的情绪习惯。但是，如果我们小的时候，无法在这样的环境中成长，那么当我们意识到EQ的重要时，就应在生活中学习应用EQ，使自己和别人都能在平稳的情绪环境中成长。

我们可以观察自己和别人的情绪变化，尝试了解的目的是让学生学习了解感觉背后的原因、学习表达自己的感觉，也了解想法、感觉与反应间的关系，以及学习处理焦虑、忿怒、悲伤的方法。当我们了解情绪后，我们也就学会面对情绪的各种方法，生活也就更丰富。情绪智商开了一扇窗，让人摆脱IQ宿命论，知道学习控制自己的情绪，也就有开创更美好前景的机会。

4.积极光明的心念

各种不平衡的情绪，其实与负面的思想有关，如果能够用正面思想来看待事物，情绪就可以恢复平静。积极光明的心念在佛法中属于“正念”“精进”的范围。譬如：为了一个佛法的研讨会，花了很多心思和时间布置场地，却有人嫌舞台设计不好看，心里不舒服。一般的想法是：“做了那么多事，不应该被嫌”，这种思想就不是正面思想，因为“应该、不应该”只是一种片面的想法，从另一方面来说，对方觉得做得不好的部份，也同样是一种片面的想法。

正面的想法，就是积极的、能促进彼此关系、有建设性的思想。以这件事情来说：“虽然他认为舞台设计不好看，但我布置会场，让参加研讨会的人感觉光亮、干净、庄严，就算稍有瑕疵，并不会因为别人的看法而改变”。成熟的、有包容的想法，就不会钻进“完美主义”的牛角尖了！面对很多情境，如果生起情绪，就要审视自己的想法是不是太狭窄、太僵硬了！试着以更开阔、灵活的眼光看事情，情绪就会比较平稳。

5.身心放松

“放松”和佛法中的“无为”、“随顺”、“放下”的观念是相通的。积极光明的心念，其实就是在观念上的松开，不要紧紧抓住一个想法，而是在自由，灵活、轻松、宽广的视野上看事情，身体自然容易放松，心情也会轻松。

再如：今天本来安排要去参观一个你喜欢的展览，但是因为家人有事耽误，你认为非常可惜，心里难免不悦。如果不要紧抓住“我喜欢的展览会”，你可以放松心情，看看美丽的天空、呼吸清凉的空气，用欣赏的眼光看着路上的车子奔驰。。。当身心放松，活在眼前，那么，你将发现生活本身就是一个超大型的展览场，就看自己是否能够独具慧眼，见到它的美妙罢了！

生命固然要有积极、进取的部份，也要有沉静、安祥的部份，才可以平衡。当工作、活动一段时间之后，要有足够的身心放松、休息，才可以充电再生能量，这就是中道的原理。

6.觉知当下的情境和身心状态

“觉知”相当于“四念处”中对身、受心、法的“如实知”。也就是觉知当下的情境和身心状态，为何要“觉知”，觉知有什么作用呢？因为“觉知”可以使人很容易地接纳和面对痛苦的经验，消融批判、自责、自怜、逃避的心态，抚平心灵的伤痛。

许多人面临痛苦经验时，多半采取逃避策略，可是保持心理健康的最佳策略，其实是完全地接纳和面对，因为不懂得如何接纳和面对，只好掩饰问题、把痛苦的情绪隐藏起来，造成心理的扭曲。

不要把希望寄托在未来，想着将来有一天，把所有失去的，通通要回来；或是希望看到别人也受到同样的痛苦，证明大家都是一样；或是否定人生，不再相信任何人。放下这些，会让自己感觉舒服一点的想法，诚实地接纳人生的缺憾，面对生命的苦和无常的本质，才有机会重生、再生。完全地接纳和面对，就是在痛苦事件和情绪之中，保留一份觉知，亲自在场，空掉思想，活在当下。

当下是活的，充满能量的，只要挪开逃避的心态、自责的想法、自怜的耽溺，当下是充满活力的，抛开这些不必要的心理负荷，契应当时的因缘而自然展现。当过去的伤痛隐约浮现，去觉知它，不逃开，也不加批判，这是治愈伤痛的良方妙药，既简单又有用。“觉知当下”具有不可测度的生命力，会衍生积极光明的心念、放松、自由、灵活、开朗、宁静、柔和的品质。“觉知当下”会从觉知外境、觉知呼吸、觉知身体，延伸到觉知情绪和过去的记忆；从静态的禅修延伸到日常生活中的觉知，形成愈来愈鲜明的觉知之流，这就是奥秘所在。

四、放松脑波法

(一)让脑波维持在α波状态

将脑波稳定在α波状态,可以使大脑对人体的指挥正确有序,使神经内分泌、免疫等各个系统的运行正常，使身心处于沉稳的平衡状态。

1.身体的放松

即让身体各部位处于松驰状态。这不需要有特殊的条件，或躺或坐皆可，只要用你感到舒适的身体姿势就行。

2.思绪的放松

确立一种积极的期待放松的愿望是十分重要的。只是对自己大声喊：“放松，怎么搞的，还不快放松！”是无济于事的。取而代之的应该是安静、平和，在心里默默地对自己说：“我现在就要放松了。”放松是一个被动的程序，过于焦急适得其反。要保证不受外界的干扰，寻找一个静点，然后通过进行放松而入静。

(二)透过深呼吸和静心冥想做演练

1.反复做深呼吸

闭上双目，让心情逐渐平静下来之后，慢慢感觉一下自己的心跳和脉动，然后反复地做深呼吸。深呼吸一般采用腹式呼吸，速度要慢，不要急促，要把注意力放在呼吸上。此时，要避免多余的想法进入脑中打扰你。通过反复做深呼吸，不久，你就会感到身体的轻松和思绪的空静。

2.放松身体肌肉

在做深呼吸训练之后，让头脑开始反复作自我暗示：“左手放松，左胳膊放松……右脚放松，右腿放松……”直至“身体全部放松……”要求身体哪个部位放松，要以轻松的心情想象着该部位放松的舒适情景。通过身体肌肉的放松，解除精神上的紧张状态，使心情进一步趋于平静。

3.沉思冥想

注意集中你的意念，并接受学习知识信息的自我暗示。通过放松而达到入静之后，你会发现你的心率脉搏平稳，呼吸慢了，心境平静、轻松多了。此时，你可以向自己传递一些在学习上有建设性意见的信息，如反复进行有关学习内容的一些自我暗示，这些学习信息会被大脑所接受，在今后学习中产生积极的影响。如：“我能集中精力学习”，“我能学好物理”，“我能够记住学过的英语单词”……请注意，自我暗示要用“我能”，“我能够”，“我会做到”等肯定词。

4.慢慢恢复敏感

把“十”这个数变成你从松驰状态中恢复出来的数。你慢慢地从一数到十，你会发现，随着数字递增，你变得越加敏感。数到十之后，慢慢睁开双目，然后，伸展一下身体和四肢，接着投入到你的工作或学习中去，你会发现你的效率会明显提高。 

事实上，要学会放松入静这一技巧并不很难。一般来说，花上几周时间就能养成习惯并取得显著效果。“我每天要练习多久呢？”训练开始时，每次练习三、五分钟，便可能会对你有所帮助。在能够较好地控制大脑之后，再适当地把时间延长，进行知识学习的沉思或形象联想。以后，每天都练习，争取每天做两次，每次十到十五分钟便可以了。 

静心主要在于有效地控制和放松大脑。进行“沉思冥想”放松入静练习，是挣脱“杂念”的羁绊，快速集中注意力，迅速进入学习状态的一种有效方法。与学习骑单车或游泳一样，一旦学会了，就永远不会忘记。以后的任何时候，你可以毫不费力地随时回到“沉思冥想”的放松入静练习上来，得心应手。