压力管理（下）

压力管理（下）

如何管理压力

压力管理的不同层次

如何应对压力

1.从压力来源入手

压力分为预期压力、情景压力、慢性压力和残留压力等。不同类型的压力其来源各不相同。作为职场人更应关注的是职场中的压力来自哪些方面？是来自整个公司的人际关系、公司的高速发展，还是来自职业生涯？只有弄清源头才好治理。

2.不同类型的人有不同的应对方式

每个人对压力的反应不一样，所以，应对压力的方式要因人而异。

3.应对压力的一些基本原则

（1）健康的生活方式

（2）放松训练

（3）改变认知方式

不同压力的不同反应

(1)越是高压力的情境，越可能用你最不偏好的机能，越有可能失败。例如，有时侯再三会对自己说千万别说错，千万别说错，但是结果往往会说错。所以在压力增大时，应该用习惯的方式行事。

(2)“穿舒适的旧衣服去见重要的人，”这是欧美商界里非常著名的一句话。为什么这么说呢？舒适的旧衣服是什么？是环境，是一个比较轻松的环境，而重要的人是指你的工作。在轻松的环境下做重要的工作，反而能够把工作做好。相反，穿最刻板的衣服，无法去见重要的人，因为最刻板的衣服造成的压力使你不知道该说什么好。

不同性格的人对压力的反应

  如何缓解压力

短期压力的应对

1.心理放松技巧

(1)预期与回避

(2)降低任务/事件的重要性

(3)消除不确定性

(4)运用想象

(5)理性思考/积极思考

(6)自我暗示/自我对话

(7)冥想（气功/瑜珈）

2.身体放松技巧

(1)运动锻炼

(2)进行肌肉放松训练

(3)调息

(4)运用生物反馈装置

长期压力的应对

长期压力的崩溃点

长期压力有一个崩溃点，这是应该注意的，就是要看先期的一些前兆，如头疼、失眠、胃炎等，一些疾病的复发与长期压力一定密切相关。这时你应考虑你是否到了长期压力的崩溃点。

长期压力缓解技术

(1)时间管理——善用你最大的资源

(2)你对压力的态度——消极态度制造问题

(3)风物长宜放眼量——“有什么大不了的”

(4)保持控制——个人目标设定

(5)对待变革的态度——积极适应

(6)对待他人的态度——善待他人

(7)营养、锻炼和健康的生活方式

(8)管理环境缓解压力  ①提高空气质量;②采用柔和照明；③制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境；④减少噪音；⑤采用按人体工程学设计的家具；⑥充足的个人空间。  (9)脱敏训练——脱离现在的环境达到缓解压力的目的

无论是在生活上，还是在工作上，人们都应该非常关注质量。然而，在压力日益增大的现代社会，我们如何提高生活及工作质量呢?缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力，首先要了解自己的性格，其次要区分是长期压力还是短期压力，然后制订适合自己的压力缓解方案。