腰背基本功练习

涮腰

1.增强腰部柔韧性和力量素质。

动作：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻转绕环要求：尽量增大绕环幅度。

2.仰卧起坐

增强腹部肌肉力量。

动作：仰卧于床或垫上，两腿并拢，两手交叉放于头后。上体向前上方抬起，然后再放下。反复练习。

3.俯卧背弓

增强后颈、后腰背、臀各部位的肌肉力量。

动作：身体俯卧于床或垫上，两腿并拢，脚背绷直两手指交叉握，放于头后部。头和上肢与两腿向各自的后上方抬起，然后再放下。反复练习。