个人队列训练

1.立正的训练要领

动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开向外两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指，食指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

2.稍息的训练要领

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

3.停止间转法的训练要领

（1）向右（左）转

动作要领：以身体和脚一致向右（左）转90°，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

半面向右（左）转，按向右（左）转的要领转45。

（2）向后转

动作要领：按向右转的要领向后转180。

4.行进的训练要领

行进间的基本步法分为齐步、正步和跑步。辅助步法有便步、踏步和移动。

（1）齐步训练

动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，体重前移，右脚按此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴手食第二节；两臂自然摆动，向前摆时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下。拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约25厘米。行进速度每分钟116~122步。

（2）正步训练

动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略平，手心向内稍向下，手腕摆到第三、四衣扣之间，离身体约10厘米；向后摆臂时，摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟110~116步。

（3）跑步训练

动作要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动作，上体微向前倾，两腿弯屈，体重前移，右脚此法动作；两臂自然摆动，向前摆时，不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时，不露手。行进速度每分钟170180步。

（4）便步训练

动作要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

（5）踏步训练

动作要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

（6）数步（五步以内）移动训练

①右（左）跨步

动作要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

②向前或后退

动作要领：向前走时，按照齐步走的要领，进行到指定步数停止（向前一步走，不摆臂）；向后退时，从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂退到指定步数停止。

5.立定的训练要领

动作要领：齐步和正步走时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右腿取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

6.行进间转法的训练要领

（1）齐步、跑步向右（左）转动作要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步再向前半步），脚尖向右（左）约45，身体向右（左）

转90时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。

半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45°。

（2）齐步、跑步向后转

动作要领：左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖向右约45”，以两脚的前掌为轴，向后转180°，出左脚按原法向新方向行进。

7.坐下、蹲下、起立的训练要领

（1）坐下

动作要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝下，上体保持正直。

（2）蹲下

动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝不着地）两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

（3）起立

动作要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。